Mẹo cải thiện giấc ngủ hiệu quả giúp bạn thư giãn mỗi đêm

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của mỗi người. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể hồi phục sau một ngày làm việc mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống, cải thiện tinh thần và tăng cường khả năng tập trung. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng có được một giấc ngủ sâu và trọn vẹn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ, hãy tham khảo 5 bí quyết sau đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ và tạo điều kiện tốt nhất cho cơ thể nghỉ ngơi.

1. Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có ảnh hưởng trực tiếp tới đồng hồ sinh học của con người. Nếu tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng xanh vào buổi tối, bạn sẽ cảm thấy “tỉnh táo” hơn và khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, hãy tắt hết các thiết bị điện thoại, laptop, tivi khoảng một giờ trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

2. Thường xuyên vệ sinh chăn ga

Trong lúc ngủ, cơ thể của chúng ta vẫn tiết mồ hôi, các tế bào chết và bám lên chăn ga gối nệm. Nếu không được vệ sinh thường xuyên, chăn ga sẽ lên nấm mốc và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như giấc ngủ của chúng ta. Ngủ ở một nơi thoáng mát, sạch sẽ chắc chắn là một trong những bước quan trọng để sở hữu một giấc ngủ trọn vẹn.

3. Hạ nhiệt độ phòng

Phòng ngủ nóng sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian để rơi vào giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy, ở nhiệt độ thấp cơ thể sẽ giải phóng melatonin giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và thậm chí sẽ ngủ ngon hơn bình thường.

4. Ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định

Duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn. Cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn nếu chúng ta duy trì nhịp sinh học đều đặn mỗi ngày.

5. Gối ngủ phù hợp

Một chiếc gối quá dày sẽ kéo căng phần cổ của bạn, tư thế ngủ không được căn chỉnh là nguy cơ dẫn đến các vấn đề về cột sống cổ. Một chiếc gối quá mỏng lại không đủ lực để nâng đỡ cổ – vai – gáy là nguyên nhân dẫn đến chứng đau nhức vào sáng hôm sau. Việc lựa chọn một chiếc gối ngủ có kích thước tiêu chuẩn và mật độ foam đàn hồi như gối Nooz Original sẽ giải quyết những vấn đề này. Bạn chắc chắn sẽ ngủ ngon và sâu hơn trong bất kỳ tư thế nào.